Nos últimos anos, desde que passei a estudar os distúrbios do sono e seu impacto nos relacionamentos conjugais, uma pergunta tem sido frequente em meu consultório: “Como está o sono do casal?”. Essa questão é essencial porque, quando um dos parceiros não dorme bem, é muito provável que o outro também sofra as consequências disso. Afinal, noites mal dormidas impactam diretamente a rotina do casal, prejudicando a harmonia e a qualidade de vida na relação.

Você já se perguntou como anda o seu sono? Como está o sono do seu parceiro ou parceira? Você já percebeu como padrões irregulares de sono podem influenciar a dinâmica da relação, mesmo que não estejam diretamente associados a conflitos? Como estamos na Semana do Sono 2025, esta pode ser uma excelente oportunidade para refletir sobre a qualidade do sono e se ele está sendo uma prioridade em sua vida e em seu relacionamento.

Faça do sono uma prioridade

A Semana do Sono acontece anualmente na segunda quinzena de março. Este ano, o evento ocorrerá entre os dias 14 e 20 de março, organizado pela Associação Brasileira do Sono (ABSONO), Associação Brasileira de Medicina do Sono e Associação Brasileira de Odontologia do Sono. O objetivo da Semana do Sono é conscientizar a população sobre a importância do sono e trazer as mais recentes pesquisas na área.

O tema escolhido para 2025 foi “Faça do sono uma prioridade”. E, convenhamos, foi uma excelente escolha. Afinal, mesmo sendo essencial para a saúde física e mental, muitas pessoas negligenciam o sono em suas vidas. No contexto conjugal, isso pode ser ainda mais crítico, pois os distúrbios do sono, quando vivenciados no relacionamento, altera o humor, a paciência, a libido, a disposição sexual e a interação entre os parceiros. Portanto, tratar o sono como uma prioridade pode ser um excelente ponto de partida para melhorar diversos conflitos que, muitas vezes, estão ligados a distúrbios do sono na relação a dois.

Distúrbios do sono e seus impactos no casal

Problemas de sono são comuns e afetam milhões de pessoas. Para se ter uma ideia, segundo a Cartilha do Sono 2025, 45% dos brasileiros relatam algum problema de sono, e esse número pode chegar a 80%, dependendo da abrangência das queixas. Os distúrbios mais frequentes incluem ronco, apneia do sono e insônia. Embora sejam frequentemente tratados como problemas individuais, eles têm impacto direto na convivência do casal. Afinal, como você pode imaginar, é difícil ter uma boa noite de sono ao lado de alguém que ronca alto, tem pausas respiratórias ou sofre de insônia.

Por isso, quero te ajudar a reconhecer os sinais e sintomas de um sono inadequado, que pode ser um fator gerador de conflitos na relação.

Ronco

Certamente, o ronco é o distúrbio mais fácil de ser identificado. Mas é importante saber que roncar não é normal. Muitas pessoas acreditam que o ronco é apenas um incômodo sonoro, mas ele pode estar associado a problemas mais sérios, como a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS). Se você ou seu parceiro ronca frequentemente e de forma intensa, isso pode ser um sinal de que algo mais está acontecendo. O ronco é um alerta para procurar um médico do sono e investigar a causa.

Apneia Obstrutiva do Sono (AOS)

A AOS é caracterizada por interrupções momentâneas na respiração durante o sono. Essas pausas podem durar mais de 10 segundos e ocorrem diversas vezes por noite, fragmentando o descanso e reduzindo a oxigenação do corpo. Em outras palavras, a pessoa para de respirar repetidamente durante o sono, o que pode acarretar sérios riscos à saúde.

Os principais sintomas da apneia obstrutiva do sono incluem:

• Ronco alto e frequente;
• Pausas respiratórias testemunhadas pelo parceiro;
• Sensação de sufocamento ou engasgos durante a noite;
• Sonolência excessiva durante o dia;
• Irritabilidade e dificuldades de concentração.

Além disso, a longo prazo, a apneia pode desencadear problemas cardiovasculares, como hipertensão e infarto, bem como impactos cognitivos e emocionais, dentre outros problemas de saúde. Por isso, se você ou seu parceiro apresenta esses sintomas, é fundamental procurar orientação profissional.

Insônia

A insônia é um dos distúrbios do sono mais relatados, afetando a capacidade de adormecer ou manter o sono durante a noite. Suas consequências incluem:

• Fadiga e cansaço constante;
• Irritabilidade e oscilações de humor;
• Dificuldade de memória e concentração;
• Prejuízos na vida social e profissional.

Portanto, quando um dos parceiros tem insônia, é comum que o outro também seja afetado, seja pelos movimentos constantes na cama, seja pelo estresse gerado pelas noites mal dormidas.

A aliança do sono: cuidando do sono e do casamento

Minha experiência mostra que casais que enfrentam distúrbios do sono têm mais sucesso no tratamento quando encaram o problema juntos. Quando um parceiro está disposto a apoiar o outro na busca por soluções, a adesão ao tratamento melhora significativamente, e os benefícios se estendem para toda a relação.

Foi com essa perspectiva que propus o conceito de Aliança do Sono em um capítulo de livro publicado no ano passado, que posteriormente se tornou tema da minha pesquisa acadêmica, onde estudo o impacto dos distúrbios do sono na vida do casal. Além disso, em minhas leituras sobre o tema e ao observar os relatos de alguns pacientes em meu consultório, notei que muitos casais adotam soluções individuais para problemas de sono, como dormir em quartos separados, arranjo popularmente conhecido como “Divórcio do Sono”. No entanto, acredito que o caminho pode estar justamente no sentido oposto: uma parceria ativa para melhorar o sono de ambos, a aliança do sono.

Portanto, aproveite a Semana do Sono 2025 para refletir. Observe se você e seu parceiro priorizam o sono. Se não, saibam que ele é fundamental para a saúde individual e para a harmonia do relacionamento. Com isso, dê o primeiro passo para um relacionamento mais saudável firmando uma Aliança do Sono e seu casamento. Se você e seu parceiro enfrentam dificuldades com o sono, não ignore isso! Entre em contato e descubra como a terapia pode ajudar. Agende uma consulta agora!